كيف نعالج آلام العضلات و آلام العظام؟

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

كيف نعالج آلام العضلات و آلام العظام؟

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

قد يكون الالم في العضلات او في المفاصل، من دون انتفاخ او احمرار، نتيجة جهد، التهاب فيروسي او نشاط جسماني مفرط؛ فاحيانا لا يكون هناك سبب مبرر لالم المفصل او العضلة. هذه الالام ليست التهابا في المفاصل، ونادرا ما تشير الى وجود مرض جدي. يزول الالم في العضلات او في المفاصل عادة من تلقاء نفسه.

قد يكون الالم في العضلات او في المفاصل نتيجة مرض في الغدة الدرقية، سرطان، التهاب في العضلات (Polymyositis) او الم العضلات الروماتزمي (Polymyalgia rheumatic)، والتي هي عبارة عن الام في عضلات العنق، الكتفين والوركين، والتي يمكن ان تسبب ضررا للاشخاص المسنين. الالم في القسم العلوي من العنق وفي قاعدة الجمجمة يكون، على الاغلب، الما هامشيا.

يتميز الالم العضلي الليفي (Fibromyalgia) بالام في العضلات، تعب وصعوبة النوم بشكل كاف. وقد يعاني الشخص المصاب بالالم العضلي الليفي، ايضا، من متلازمة القولون المتهيج (Irritable bowel syndrome)، تصلب الصباح، الخوف، فقدان الذاكرة واعراض اخرى.

زوروا الطبيب اذا كنتم تعانون من ارتفاع درجة حرارة الجسم، انخفاض في الوزن او تعب حاد. حاولوا، في الحالات الاخرى، اعتماد العلاج البيتي لعدة اسابيع.

علاج ذاتي

ان العادات الصحية للراحة، النشاط الجسماني والنوم الكافي هي عوامل مهمة لامراض العضلات والعظام. يمكن لبرنامج تدريجي يخصص زيادة النشاط الجسماني ان يساعد على استعادة قوة العضلات. خذوا حماما ساخنا في حوض ماء ساخن، تدليكا ومارسوا تمارين الشد بترددات مرتفعة قدر المستطاع.

السبب الشائع لالام العضلات او المفاصل هو عادات عمل سيئة. اذا كنتم تعملون على ارضية صلبة، حاولوا ان تستخدموا الاحذية ذات خف اسفنجي. اذا كنتم تعملون بجانب طاولة فان الكرسي الملائم يمكن ان يساعدكم بشكل افضل. يشعر العديد من الاشخاص بتحسن بعد تغيير نهج حياتهم، تغيير عملهم او تغيير شقة سكنهم. اذا زال الالم لديكم في العطلة، فمن المحتمل ان قسما من المشكلة نابع من الضغط.

يمكن لمسكنات الالام التي يمكن الحصول عليها دون وصفة طبية ان تساعد في تخفيف الامكم. تواصلوا مع الطبيب اذا لم يتحسن وضعكم بعد ثلاثة اسابيع.

حار ام بارد؟

من المحبذ تسخين او تبريد المناطق المؤلمة في مواعيد مختلفة:

بردوا المفاصل المؤلمة في اليوم الاول بعد ظهور الالتهاب.

سخنوا المناطق المصابة بعد المرحلة الاولى من الالتهاب.

تبريد المنطقة المصابة بعد الاصابة مباشرة يقلل من كمية السائل والدم التي تتغلغل الى المفاصل او العضلات، ويساعد في تخفيف الالم والانتفاخ.

يزيد التسخين في مرحلة متقدمة اكثر من تدفق الدم خلال التعافي، يجعل المفاصل اكثر مرونة، وبالتالي تستطيع تحرير العضلات المتشنجة.

النشاط الجسماني هو العنصر الاهم في معالجة الالم الليفي العضلي

ابداوا بممارسة نشاط جسماني معين ثم زيدوا وتيرته وحدته بشكل تدريجي. قوموا بتمارين الشد والمد لتحسين المرونة.

زيدوا النشاط الجسماني لتنشيط القلب والرئتين.

من المفيد المشي، التنزه في الطبيعة، السباحة والركوب. امتنعوا عن الانشطة التي تنطوي على احتمال الاصابة بكسورالصدمات، مثل الركض او التنس.

مع بدء تنفيذ برنامج التدريبات، يمكن ان يزداد الالم الليفي العضلي قبل ان يطرا عليه التحسن.

من المهم ان تواظبوا على هذه الفعاليات. ان الشعور بان الالم قد خف يمكن ان يتحقق بعد مرور عدة اشهر فقط. من الممكن ان يستمر الالم لعدة سنوات بدرجات الم مختلفة، ولكن الوضع يتحسن.

اذا كنتم لا تشعرون بتحسن خلال اسبوعين، فعليكم التوجه الى الطبيب.

خلال زيارتكم الى الطبيب

يجري الطبيب فحصا جسمانيا ويطلب اجراء فحص دم. بشكل عام، تحصلون على نصائح كتلك التي وصفت في قسم العلاج البيتي.

اذا كان هناك مفصل معين في الجسم يسبب الالم، فيمكن لحقنة ستيرويدات (Steroids) ان تساعد.

يمكن ان يقرر الطبيب معالجة الالم الليفي العضلي بواسطة مسكنات الام او بواسطة ادوية اخرى.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

» كيف تتخلص من آلام الأسنان الحساسة